《心智重构》
斯科特·亚当斯（Scott Adams)的《重构你的大脑：幸福与成功的用户界面》一书。
亚当斯是个特别能思考的人，胜在原创。
- 他一直在学习，但是他写书并不像学院派那样旁征博引一一他主要写自己对世界的观察和领悟。
- 他对生活充满独特的洞见，那些洞见可以说是一种街头智慧，还包括一些生活黑客式的窍门。
- 亚当斯抓住了一些世界运转的微观规律，使用这些规律能让你活得游刃有余。
「重构(Reframe)」
- Frame:是“框架”的意思
- 你怎么frame一个事情，就是你用什么眼光看这件事，你怎么给这件事定性，你把这件事讲成了一个什么故事。
- Reframe,就是重新设定框架跳出常见的、习惯性的框架，主动把现实解读成一个对你更有用的新故事。
你必须真的相信自己重构出来的那个说法。所以重构要求集中注意力、重复讲那个故事，最好还有情感的投入。
亚当斯说，重构出来的说法不在于对不对，而在于有没有效。有些说法不对，但是对你有效就好。
大多数人日常的心智模式往往比较消极，充满了抱怨、自恋、自怜、自大和认知失调，都是为了让自己在短期内感觉更好，都是平庸的框架。
亚当斯说要重构，是用一个积极的框架取代 消极的框架，让人不平庸。
例子
遛狗的例子
你领着你家小狗出去散步，你想的是一方面把狗遛一遛，一方面自己也是个锻炼。
但是小狗不跟你好好走，它总喜欢这儿闻一闻，那儿闻一闻，在一些地方转来转去，让你的散步根本起不到健身的效果。你很恼火，请问怎么应对。
亚当斯书中的写法是每次都先说一遍寻常的框架，再对比一个重构框架，像下面这样
- 与其说这是一次散步行动，不如说这就是一次让狗出来到处闻闻的行动。
- 你从狗的角度想一想。狗跟外界交往很大程度上是通过气味。它每天把身边熟悉的事物都重新闻一遍，这就好像我们每天刷一遍社交媒体。
- 那你说狗是高兴了，可我的锻炼不失败了 吗？ 所以你还需要另一个重构。
- 与其说你在旁边干等着浪费时间，不如说这是让你练习一一比如说一种新的呼吸方法的好时机。生理叹息
丢钱的例子
比如你被人骗了一笔钱，十分懊恼。
- 最直观的解读框架是这是一场灾难，那就 只有愤怒和叹息，搞不好耿耿于怀还得场病，等于是双重打击。
- 如果你说“吃亏是福”，说我不但没损失反而还给运气充值了，这的确能让你感觉很好，但是是个平庸的框架。
- 而如果你说“吃一堑长一智”，说这次就当交学费了，我以后不会受骗，这个感觉没有那么好，但是它更积极，能让你成长。
对上班的重构
与其说你的工作是好好完成老板交代的任务，不如说你的工作是找个更好的工作。细节
- 这个重构比较适合大公司，在小公司你应该对工作更负责任一些。
但这个精神是，你应该把工作想象成一个 升级游戏。
当前的工作本身不是目的，目的是学到新技能、攒够经验值、让人看到自己的价值，尽快升到下一级。
你这个态度对老板可能不太公平，但是话说回来，那些被动完成指令的人难道就更有价值吗？
- 再说重构应该看有没有用，别太在意对不对。
另一条重构是：与其说做你的工作，不如说做的比你的工作要求更多。
中国读者可能立即会说，这不就是「卷」吗？不是。
- 恶性竞争、让身边的人都感到威胁才叫卷。
- 如果是主动帮同事一个忙呢？如果是在例行的流程之外，因为你的责任心，给公司解除了一个隐患，或者帮公司省下一笔钱呢？
- 你想想如果身边有这样的同事，你是 害怕他，还是喜欢他。
重构的方法
应该怎么给大脑编程，能更有效应对、乃至于点亮这些琐事呢？斯科特的方法，大约有三个重构层次。
- 第一层是你的情绪是可以选择的。
- 与其说我的感受是我的境遇的结果，不如说我的感受是我自己的选择。
- 比如说你受到了不公正的对待。正常反应是你会很愤怒，甚至感到仇恨。
- 这些情绪有时候有用，因为能带给你力量，你会激情满满地去反抗、去纠正一个错误，这很好。
- 但更多时候不如告诉自己，与其说愤怒和仇恨是我讨厌那些人，不如说只是我在为别人的过错而惩罚自己。
- 第二层重构，对现实的重构：与其说现实是你看到和感受到的东西，不如想象你周围的事物都是虚拟对象。
- 这意味着你可以把一些不值得关注的事物从你的现实中抹掉，连想都不想。
- 对我们日常幸福感最大的影响是各种焦虑和担心，但斯多葛主义早就告诉我们，应该只关心能控制得了的事，把这些事做好就好，控制不了的事担心也没有用。
- 亚当斯的建议是用太空的视角，用整个人生的视角重构你眼下正在担心的那件事，你很可能发现那根本就不叫事儿。
- 另一个重构是，积极想法和消极想法在挤占同一个货架空间。如果你想少一点消极想法，你就需要用多一点积极想法去占满那个空间。
- 第三层是再进一步，你自己的各种感受和想法，其实都可以完全忽略。
- 与其说我是我内心的想法，不如说我是由我做什么所定义的。
- 这样你就得到主动权了，不必做自己各种想法的奴隶，也不必过于尊重那些想法：
- 与其说要找到你自己(find yourself),不如说你要成为“自己”的作者(author yourself))
具体操作
有了这种水平的主动性，我们就可以进行下面这些操作。
增加多巴胺
第一个操作是给生活增加一点多巴胺。日常琐事很无聊，而多巴胺能提供做事的动力。
一个方法是把事情重构成游戏
但如果你不计较得失，以玩游戏的态度对待游戏化，生活可以多些乐趣。
比如说家务。亚当斯研发出了一套叠毛巾的“最佳方法”，还一本正经地设计了做家务的最佳路线。
亚当斯每天画一幅漫画，这个事儿的好处是它每次都有一个开始、有一个交付。
交付带来成就感，成就感带来多巴胺，多巴胺带来新的动力。
如果你能把工作分解成一系列任务的列表，每次完成一个小任务，在列表上打勾那一刻，你就会得到多巴胺。
为了让大脑产生足够的多巴胺，这里面还有个生活黑客技术：你可以假装完成任务。细节
- 斯科特每天中午去健身房健身。但是每年大约有那么五次，他感到真的很累，不想健身。
- 但他仍然会换好健身服，开车到达 健身房，不做任何锻炼，就回家。
- 他这一次没有锻炼但是他尊重了自 己的健身系统，所以他仍然得到了 一些多巴胺。
做一个可靠的人
让你的家人、朋友和同事完全信任你，让他们相信你在任何情况下都会做正确的事情
而做个诚实可靠的人能有多难？
你只要说到做到，该出现就出现，该做什么就做什么就好。
消除ego
能量管理
社交技巧
亚当斯提供了一些实战技巧，而我觉得那些技巧背后有几个基本规则。
- 你真正要学的不是社交技巧，而是理解他 人。
- 你只要充分理解几个关于人性的很浅显的规律，就能在社交场合游刃有余。
假因为
对人的第一个认识是：其实人很容易被影响和摆布。
有一个催眠师和心理学家熟知的影响技巧，亚当斯称之为「假因为」。
亚当斯非常喜欢用这招，说有90%的成功率
- 比如你跟朋友吃饭，抢着买单，你可以说：“这顿必须是我请你，因为你两个月前刚过生日。
- 重构强迫症的行为，与其说“我必须继续这种行为，否则就会有不好的事情发生”，不如说“我不再需要这个行为了，因为少就是多。细节
「少就是多(less is more)」，这句话到底是啥意思？
- 其实没有意义，纯粹是找了个不是理由的理由。但是特别好使。
- 亚当斯在商业会议上常用这句话。他提出一个建议，然后给个理由：“因为少就是多(because less is more)。然后大家就会同意他的建议。
- 「少就是多」这句话好就好在听起来像是佛陀说的，充满禅意，可以用在任何场合
与陌生人交流要自信
对人的第二个认识：人们关心的是自己，而不是你。陌生人尤其如此。
- 不要担心社交尴尬，其实你的尴尬没有人在意，别人关心的是自己不尴尬。只要别人都在尴尬，你就无需尴尬。
- 哪天你上班把衣服扣子扣错了，哪怕你鼻青脸肿地去逛超市，都不会有人注意到。大家都在忙着注意自己。
有了这个基本认识，你就可以学习从低到高的三个聊天技术。
第一个技术是问别人关于他们自己的问题。
- 开场很简单，你只要微笑、眼神接触、握手、介绍自己的名字，然后问对方的名字。 然后重复一遍对方的名字表示重视。
- 然后你们就可以寒暄生活琐事了
- 你可以问“你今天为什么来这？”“你住哪？”“你有小孩吗？”“你做什么工作？”等等。
- 可能很多人说别人会不会认为这是隐私， 不愿意告诉你呢？
- 不用担心。现实是人们很愿意回答关 于自己的简单问题。而你只需要倾听 就好。
- 凯文凯利不说吗：「即使你什么都不 说，只要你仔细听，人们会认为你是 一个很好的交谈者。」
第二个技术是自我介绍。
- 你总需要讲讲自己。平时准备几个关于自己的小段子，最好具有自嘲属性，还要有娱乐性，随时抛出来。
- 我有一个朋友，我亲眼目睹他用同样的段 子向不同的人介绍自己很多遍，但是因为 他讲得有意思，我每次听都觉得很好
第三个，也是最高级的技术，是表演。
- 社交水平差的人总觉得我要做自己，不管 跟谁都用同一个方式表达，这是错误的。
- 你不应该用跟小孩说话的方式跟警察 说话。对不同的人要用不同的对话风 格。细节
- 最厉害的风格具有一定的表演性质，要点 是模仿对方。
了解别人需要
第三个认知是，你得知道人们真正需要的是什 么。
先说别人不需要什么：别人不需要你的建议。
- 你看人家不会做事，做得不好，你说我给你提个建议。那么这个人，尤其是成年人，很可能立即换成防御姿态。
- 你给他提建议，就是在暗示你的地位比他高。用中国话说这就是「爹味」，用英语叫「mansplaining.」
但是不给建议似乎也不对，因为你确实想帮 助对方。那应该怎么办呢？
- 一个办法是提供信息。
- 只有信息，供对方参考，没有建议。
- 如果他用了，他会自己得出应该怎做的结论。那是他自己的决定，所以他不会反感
- 一个办法是帮对方捋清思路。
- 你无须评论，就让对方给你解释他是怎么想的，他自己就能发现思维过程中的矛盾。
- 还有个更常用的办法是给同理心。
- 其实很多情况下人们并不想真的解决 问题，他向你抱怨只是为了获得你的 支持和共情。
而人们最需要的东西，是赞美。
- 这非常不合理：人人想要得到赞美，而且赞美又是如此容易，可是世界上的赞美却是太少了
- 如果你能随时发现别人的闪光点，随口送出赞美，你不但立即提升了双方关系，而且点亮了对方的一整天。
- 赞美是零成本的，而且你真不用担心把对方给说骄傲了一一亚当斯说他今年65岁这么多年天天赞美别人，从来没产生过负作用。
还有些需求，则不应该被满足。
- 社会有些所谓个性强的人，特别喜欢整天怼人，甚至专门PUA,对这种人应该怎么办呢？亚当斯说与其说那是强烈的个性，不如说这些人有毒。
- 他们是另一种类型的理性人，他们的目的非 常清楚，就是想从别人的失败中获得优越 感。细节
- 对这样的人应该直接拉黑。