生理叹息

讲过的斯坦福大学神经科学家安德鲁休伯曼(Andrew Huberman),推荐一个能迅速减压的呼吸法，叫「生理叹息(PhysiologicalSigh)」，亚当斯亲测有效。

方法是用鼻子猛吸两口气一一第一口相对比较慢，要让肺部充满，第二口比较短，最大限度给肺泡充气一一然后慢慢地用嘴把气呼出。

这个方法能调节和减慢心率，只要做两三个循环就能立即减轻压力和焦虑，获得生理和心理上的放松，特别适合在考试或者公开发言之前使用。