心流

心流是脑力工作者的巅峰状态。

• 当一个人处于心流的时候，他会完全沉浸在工作里，忘记自我，忘记时间的流逝，如入无人之境，随手攻克难题.…要想有超高效，必须进入心流。
• 心流是有条件的：你需要明确的目标，你做 的事情得有足够的挑战性，而你往上够一够 又能恰好够得着，你会获得即时反馈等等。
  为什么人在心流中能够如此愉快地连续工作呢？ 这里有个新知。
• 斯托罗尼引用加州大学圣巴巴拉分校媒体神经学教授勒内.韦伯(Rene Weber) 的理论说，心流的关键在于节奏感。细节
• 你解决了一个挑战，大脑会立即给你一个奖励，让你产生爽感，于是你立即迎接下一个挑战，然后是下一个奖励。
• 正是这个「挑战→奖励→挑战→奖励→..小循环的节奏感，让人不能自拔。这就是心流。

其实就像游戏和赌博一样，只不过这里只有 赢没有输

怎么达到心流

内部驱动

所以要在任何工作中达到心流，最好的办法就是把一个任务分解成若干个小挑战，每完成一个你立刻收获愉悦感。细节

• 编程、写文章、做设计，都可以先分段，一段一段地解决，要点是每一段都是个恰到好处的挑战，完成之后立即有个小反馈。
• 比如你要写一份报告
  • 不要从开头开始写。应该先把全局看看，从中挑选最感兴趣、最想写的部分先写。
  • 解决了这个部分的挑战，你立即就有获得感，就会很愿意迎接下一个挑战。
  • 然后再选一个最想写的..如此积累，最终完成整份报告。
  • 说如果这个报告的哪个部分我都不感兴趣，怎么办呢？
    • 那就强行分段处理

要点在于，最好的动力不是来自你的意志力，什么自己给自己鼓劲儿“坚持就是胜利”之类一一最好的动力是登上每个山头的山顶往下滑的那个愉悦感。

这就是「内部驱动」的效果。

• 解决问题本身就是回报，你充满好奇心和兴趣，迫不及待地迎接下一个挑战。

斯托罗尼则进一步提出，只要你不断地对「努力」进行奖励，你就会自动把努力本身当做乐趣

看那些职场精英，平时就算没事儿，也要去跑个马拉松，搞个攀岩之类，挑战自我。他们只是享受努力的过程。

• 而有研究表明，公司遇到困难，前方充满不确定性的时候，最能指望得上的就是这样的人。细节

外部驱动

内部驱动固然好，但外部驱动也是必不可少的。

• 总要有点功利目的才能严肃对待一个事业，否则就只是一个业余爱好、一个养生之道，甚至是一个行为艺术。
• 我们享受过程但也得对结果有要求，做就得做好，做得比别人强才行。
• 可结果都是有不确定性的，付出未必有合理回报。
  • 有时候你自己觉得挺好，可是市场就是不买账，老板不满意，同行也批评，你压力一大，大脑就进入三档，患得患失之下无法专注了。

怎么应对呢？关键在于，你是把这个事儿视为一 个「挑战」，还是一个「威胁」细节

• 所谓挑战，就是你做这件事是为了「赢」：不赢也没关系，但是你想赢。
• 所谓威胁，是你做这件事是为了「避免输」：你非常怕输。
• 挑战和威胁都有可能让你上三档，但是威胁 的拉力更大。
• 人面对威胁的时候很可能因为上了三档，发挥不出应有的水平； 而在面对挑战的时候则更可能上到高能量二档，从而超水平发挥。
  • 这就是运动员比赛心态的秘密。

在世界杯、欧洲杯和欧冠联赛的点球大战之 中，你罚点球也可能面对挑战和威胁两种局
面。记忆实验

• 挑战，是比如说比分已经到了4比4，而对手最后一轮没罚进，现在是你来罚：只要你罚进，这场比赛你就赢了，你罚不进的话还可以再来一轮。
  • 统计表明，这种情况下你罚进的可能性是92%。
• 反过来说，如果场上比分是5比4，最后一轮对手已经打进，你只要罚不进就立即输掉比赛，这就是一个威胁。
  • 威胁局面下，罚进的可能性就只有62%。

用一个什么心法，才能把威胁当成挑战呢？这取决于你对局面的控制感有多强。细节

• 控制感强就是挑战，没有控制感就是威胁。
• 也许想一想自己都会什么、已经做到了什么，找找自信，能提高一点控制感。
• 运动员比赛之前往往会弄个小仪式，把一些小事情安排好，其实也是寻找控制感。
• 而对局面的塑造者来说，为了让人有良好发挥，就得给多点控制感一一这意味着不要增加场外的、人为的不确定性。细节