《 读书是一辈子的事 》
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- author： 樊登
- link：读书是一辈子的事-樊登-微信读书
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- lastmod: 2022-01-11
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总结
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如何战胜抑郁症
- 锻炼身体。
- 拥有家人和朋友的支持。
- 接受心理咨询和治疗，
- 接受心理咨询和治疗，
- 进行放松和冥想，
- 保持充足的营养。我们需要吃鱼、牛油果、坚果、浆果，这些东西都会给我们带来充足的营养。
- 远离酒精和毒品。酒精和毒品在短期之内能够让你很亢奋，但是它是一种饮鸩止渴的方法，而且它会使你需求的阈值变得越来越高。
- 服用处方药。服用处方药是被证明有效的方法。
- 参加互助小组。
- 拥有宗教和精神信仰。当你有了精神信仰之后，就会有人帮你承担这些精神压力。
- 投身慈善事业。投身慈善事业所带来的最大好处是，它能够给你带来生活的意义和价值
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《我的情绪为何总被他人左右》把不良情绪分了四类，并且告诉我们这些不良情绪是怎么来的。
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过分烦躁。我发现有时候天气不好，我的一些微信群里就没有别的主题了，有人就在里边一直抱怨天气。当空气不透明时，有人心情就不好，这引发的就是过分烦躁。你完全可以放轻松点儿，反正你也改变不了天气。
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过分生气，就是对他人表示戒备
有一次，我在飞机上遇到一个人。空姐对他说：“先生，麻烦您把这个行李箱放到上边去。”这个人就突然暴发了，在飞机上大喊：“你一个服务员，还敢要求我！”
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过分抑郁，就是干什么事都没精打采、一蹶不振。
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过分内疚，就是觉得一切事都是因为自己，例如，总在想要不是自己当年做那个事，就不至于这样。
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三种最常见的病态思维模式，也就是三种最大错误的 B。
- 第一种错误的 B 就是恐怖化。我们总喜欢把一件事想得特别严重。
- 第二种错误的 B，叫作应该化。事情发生了之后，很多人总觉得自己应该做得更好。
- 第三种错误的 B 叫作合理化。这是一种弱反应，比如不去感觉，只是试图否认一些事情，即使是对我们自己。比如让情绪走向另一个极端，不允许自己产生任何反应。
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如何摆脱被情绪化控制
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让我们假设一个生活场景，你发怒了，或者你担忧了、睡不着觉了。这时候，你应该怎么办？一共四步。
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第一步是反思，为什么会有 C，找那个错误的 B，审视一下 B。要从三个角度来审视：一个是关于自己的角度，一个是关于他人的角度，还有一个是关于当下这种关系的角度。
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第四步——做一个更好的选择。
闪念
- 第二章在讲抑郁症的时候，举了很多生活中的例子，这需要一双善于观察的眼睛和更多的社交，希望我以后也能在一个实体卡片下写下很多身边的故事。
- 第二章用的读书笔记方法就是， 先讲什么是抑郁症，再讲书中的例子，在讲身边的例子，再总结一下
- 读书 是为了解决生活中实际的问题！