几十年以前的人从来不认为睡眠是个值得讨论的问题，而今天的人非常关注睡眠话题
- 这主要是因为现在人们普遍睡眠不足
- 一部分原因是为了工作，一部分原因是为了 娱乐。
这是一个晚上有太多好玩的事情可做、实在不想睡的年代。
- 专家建议的成年人“充足睡眠”是每天睡 7 到 9 个小时，而 65%的人做不到。
- 为了少睡，人们发明了各种做法。
- “多相睡眠法”
睡眠的周期
科学家仍然没有完全理解睡眠
因为科学家并没有完全理解大脑，我们在很大程度上是把人体当成一个黑盒子去观测。
但有些知识是千锤百炼非常明确的。比如说，人睡觉的时候并不是一成不变地就睡在那里，而是呈现周期性的变化。
- 浅睡的时候，你睡得…比较浅。
- 第一阶段只有 10 分钟左右，你的眼睛闭着，可以说是睡着了，但是随时可以醒过来。
- 到第二阶段，你的心率开始变慢，你的体温开始降低。
- 这个时候如果有人叫醒你，你很容易就能起来。
- 进入深睡，你的身体就开始修复工作了。
- 你的肌肉组织和骨骼开始生长，你的免疫系统也会得到加强
- 你的心跳很慢，你的呼吸很沉，你的肌肉已经松弛下来。
- 在这个阶段你不会做很多梦，就算做梦了也记不住。
- 这时候如果有人看见你睡觉的样子，会认为你睡得非常香甜。
- 如果叫醒你，你会非常难受，迷迷糊糊根本不愿意醒过来。
- 但是深睡还并不是最重要的睡眠阶段。接下来发生的快速眼动睡眠（REM)，才是最宝贵的。
- 深睡了一段时间之后，你又开始向浅睡转变。
- 你的心率增加，你的血压升高，你的呼吸变得急促，你的大脑同时发出 a、B 和日波一
- 你就好像醒了一样。
- 事实上，如果测量这个阶段你的大脑消耗氧气的情况，会发现比你清醒状态下做一道最复杂的数学题的时候还多
- 这说明你的大脑正在高速运转一一唯一不同的是，你的肌肉现在比深睡的时候更松弛了，几乎是瘫痪的状态。
- 也许这个肌肉瘫痪而大脑活跃的局面，就是有人在睡梦中会感到“鬼压床的原理
- 人在这个阶段会做各种复杂的梦，而且这些梦容易被记住。
睡眠的几乎所有重要好处，都是因为 REM 睡眠。
- 锻炼的原理是因为人体是个反脆弱系统。白天锻炼，身体经历的是所谓“分解代谢”，你的肌肉会被一定程度的撕裂。
- 晚上睡觉的时候身体会经历所谓“合成代谢”，对肌肉和骨骼进行修复一一所以运动员必须特别重视睡眠。
- 但是 REM 睡眠最重要的工作是发生在大脑中。
- 它要把新信息强化一番，存储在相应的地方，变成长期记忆。
- 它还会回忆白天发生的各个事件，特别是引起感情波动的那些事件，形成更深入的理解和认识。
做梦多代表经历了更多的 REM 睡眠，是高质量的表现。
小婴儿百分之四、五十的睡眠都是 REM,而到了成人阶段，就只剩下了 20%左右。
科学家建议的睡眠时间是每个晚上 7 到 9 个小时，具体长短因人而异，以不用闹钟、睡到自然醒为最好
- 各种研究发现，睡眠不足的人自控能力会变差，会更轻易地服从于短期冲动，不能合理决策，注意力也不集中
打盹不能真正“补充”睡眠一一因为你仍然错过了 REM 睡眠。
- 打盹没有让大脑和身体生长的作用。
- 但是打盹可以让人恢复能量和注意力。
- 打盹时间太长反而不好。有一派科学家认为打盹的最佳时间长度是 10 分钟，一般认为 10 到 30 分钟都是可以的。
- 关键是一定要把打盹保持在浅睡状态