目前，世界关于抑郁症的主流科学循证疗法依然是认知行为疗法占据主导地位。
但是参见文献 doi: 10.1037/0022-006X.4.658. 中的说法，行为激活疗法的效果超越认知行为疗法，与抗抑郁症药物效果相当。
替换情境，我们才更容易摆脱抑郁症的影响。绝大多数时候，当一个人深陷抑郁症困境中，其实已经很难摆脱自己的“个人概念”，无论如何纠正，都是一件难事。
如何改善
- 首先，要理解情境是一个容器，我们很难将其割裂开来。 预防抑郁症，尤其需要注意多户外运动。心理健康疾病常常伴随阳光摄入不足。如果长期呆在雨季较多的城市，那么换一个阳光日照更足的城市；如果长期呆在朝北的房间，那么租房刻意朝南；如果长期呆在室内，那么中午午餐以及周末尽量外出。
- 情绪是人与情境长期交易之后形成的产物。 思考下有哪些情境容易引发人类对未来之思与不得不沉醉于当下呢？各位可以根据自己的情况选择恰当的生活方式。
- 情境本质上是他人他事他物。 预防抑郁症，需要果断远离那些不够好的情境。
- 从大脑算力上来说。人类难以处理复杂情境。 因此，你需要不断降低情境复杂度。对预防抑郁症来说，我们宁愿与一两人相处，享受亲密关系，而不是经常呼朋唤友——这是降低人际复杂度。
- 吃好睡好喝好，才能改善大脑处理情境的能力。