如何写好日课
日记把我们的目光瞄向了此前一直被忽略的东西：时间和决策。看看你的日常，每一天似乎周而复始，永恒不变。可我们没有发现的是，我们总在重复错误的观念跟行为。
你可以用这 2 个问题来验证，今天有没有比昨天更好：
- 今天做了什么，有比昨天更好吗？
- 今天做的事离我要达成的目标更进一步了吗？
如何记录
建议在早上花 10 分钟记录
记录事
不要记流水账
在这一步，你应该有选择性地挑选那些对你来说有意义的事情。例如：
- 新学的技能或是新认识的人
- 完成了什么成就（哪怕很小也可以，例如吃了早饭，起床早）
- 昨天对你影响最深刻的一件事是什么，为什么？
- 有哪些事情引起了你的情绪波动
记录情绪
- 情绪日记，就是把那些引起我们情绪波动的事情记录下来，并解释为什么会引起我们的情绪波动。
- 感激日记就是记录下那些让你感激的人和事。感激日记会帮助我们把注意力转向积极的层面，并意识到那些被我们忽略的美好和感受。
- 准备一个本子，叫「成功日记」，把所有做成功的事情记录进去。你最好每天都做这件事，每次都写至少 5 条你的个人成果，任何小事都可以。
记录自己的选择和目标
我们要记录一天做下了哪些选择，并在撰写日记的过程中，尝试将自己当时的想法和情景还原出来。
你可以写写为什么自己会做出这个决定，这个决定能够引导你过上想要的生活吗？如果不能，你应该怎么做；如果能，你觉得哪里还有提升的空间？怎样才能做得更好一些？
在 Ali Abdaal 的视频中，他分享了自己最喜欢的一种日记组织形式：面对恐惧。在担心自己被束缚的时候，特别管用，你可以问自己以下 5 个问题：
- 如果我去做了害怕的事，最糟糕的结果是什么？
- 我可以做什么来防止那些坏事发生？
- 如果最坏的情况发生了，我能做什么来修复它？
- 如果我试过了甚至取得了小小的成功，那我会得到什么好处
- 如果我害怕的事情一直不做，半年、一年、三年后将会发生什么？
这确实会让人有些压力，但仔细花 10 分钟的时间想想，却有可能彻底改变你的生活，因为当你硬着头皮把这些答案写出来时，恐惧就不再变得模糊，你会清晰地看到结果，并知道自己将承担怎样的责任，而不是逃避问题，对其视而不见。
想清楚日课的目的
日更不是日的，表达也不是（如果单纯的表达可以让你开心，那也没问题），需要想清楚日更对你意味着什么。
如果希望通过输出来促进自己的思考，那么日更并不是必须的，对外发布也不是必须的，对外发布的日更甚至有时候会影响你思考的质量，有些东西，其实不太对外分享的时候，可以更真实的面对。
以促进自己思考为目的的输出，最关键的是能获得更高质量的反馈，也就是别 人可以点破你，分享你看不到的视角，不了解的信息等，以此来加深你对某一 个问题的理解。